¿Ya tienes todo listo para correr el próximo maratón de la Ciudad de México?
Seguramente llevas varios meses alistándote para el momento en que comience el recorrido de 42 kilómetros, pero lo más importante es preparar la mente y el cuerpo para llegar a la meta con bienestar.
Para que nada falle en el importante evento, queremos darte las recomendaciones que según Sports World, debes seguir en este mes previo.
Evita correr en asfalto
Aunque es recomendable hacerlo un par de veces antes del maratón para que sepas cómo te sientes en este tipo de terreno, correr en asfalta puede ocasionar lesiones; lo ideal es correr en caminadora, duela o arcilla.
Reduce el tiempo de tus entrenamientos
Para este momento tan cerca o al maratón, tu cuerpo no mejorará su rendimiento si aumentas los tiempos de entrenamiento o si continúas con los mismos.
Debes disminuir en tiempo y volumen tus entrenamientos y enfocarte en perfeccionar tu técnica: ritmo y pisada.
Es muy importante que descanses al menos un día a la semana.
Mayor intensidad
Cómo ya dijimos, es necesario disminuir el tempo de entrenamiento y aumentar la intensidad.
Te dejamos este programa de entrenamiento para las cuatro semanas previas:
Semana 1 (29 de julio - 4 de agosto): 2 horas x día.
Semana 2 (5 - 11 de agosto): 90 minutos
Semana 3 (12 - 18 de agosto): 60 minutos o el equivalente a 10 km.
Semana 4 (19 - 25 de agosto): maximo 30 minutos de activaciones musculares y estiramientos
Cuida tus articulaciones
Para mantener tus articulaciones en óptimas condiciones, es recomendable tomar una clase a la semana de yoga, pilates, stretching o alguna actividad similar.
Escucha tu cuerpo
Si tienes algún dolor o molestia, no lo dudes, acude al médico para que te revisen y puedas evitar poner en riego tu salud.
No olvides que es necesario acudir con un terapeuta para realizar una descarga muscular en las piernas o espalda baja, dependiendo donde se haya manifestado la lesión.
Cuida tu alimentación
Para lograr un mejor rendimiento se deben efectuar cargas de glucosa y carbohidratos con el propósito de no tener alguna descompensación durante el maratón.
Y muy importante, desde una semana antes, evita probar alimentos que no conozcas o que le puedan caer mal a tu cuerpo.