Tener problemas para dormir es algo bastante común, pero eso no significa que sea normal o que esté bien y debamos dejarlo pasar, pues del descanso depende que el resto de nuestras actividades cotidianas se lleven a cabo como deseamos. Las causas del insomnio pueden ser muchas, pero hay una que no te imaginas.
Según señalaron especialistas en nutrición del Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, Estados Unidos, la comida que consumimos a diario influyen de forma importante a la hora de dormir. Aunque la lista es larga, los alimentos que más nos quitan el sueño son los carbohidratos altamente refinados.
En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, se explica que el equipo de investigación analizó los diarios alimenticios de más de 50 mil mujeres que participaron en una iniciativa sobre salud; así encontraron que las cantidades de azúcares en la sangre pueden derivar en insomnio.
Los alimentos con índice glucémico más elevado como los carbohidratos, azúcares añadidos, pan de caja, arroces y bebidas azucaradas resultaron estar más presentes en la dieta de las mujeres que reportaron tener problemas de insomnio; por el contrario, aquellas que declararon consumir frutas y verduras frecuentemente tuvieron sueño más saludable.
De acuerdo con los expertos, a pesar de que las frutas también tienen altas cantidades de azucar, esta se ingiere de manera natural y acompañada de fibra, lo que disminuye la velocidad con que ésta se absorbe en la sangre y evita así los picos glucémicos, proceso que no ocurre con los alimentos procesados.
Esta es una lista de los alimentos que te podrían causar insomnio:
- Refrescos
- Arroz frito
- Fruta en almíbar
- Azúcar refinada
- Pan blanco
- Cereales de caja azucarados
- Sandía
- Zanahorias
