Estilo de vida

¿Depresión? Estos alimentos pueden ayudarte a combatirla

Alimentos vs. depresiónSzabo Viktor / Unsplash

Nueces, semillas, pescado, frutos rojos y otros, pueden ayudar a mejorar la salud mental. 

Con la cuarentena, la falta de contacto social, de actividades de esparcimiento, y simplemente la disminución de luz solar a la que nos exponemos cada día, podrían considerarse normales los periodos depresivos, pero trata de guardar la calma, no eres la única persona a la que le pasa. 

En circunstancias normales, se considera que la depresión (diagnosticada por un especialista) es una de la principales causas de discapacidad en el mundo, ahora imagínate cómo esto podría aumentar en las condiciones actuales, sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para evitarlo o al menos disminuir sus síntomas y su efecto, y una de ellas es la alimentación.

Los expertos recomiendan, entre otras cosas: 

  • Mantener una rutina.  

  • Aprender alguna nueva habilidad. 

  • Realizar actividades que te gusten como leer o ver televisión. 

  • Mantener el contacto con tus seres queridos. 
  • Hacer ejercicio. 

  • Trabajar en llevar una alimentación saludable. 

​Alimentos que te ayudan con la depresión

A pesar de que muchas veces dejamos al último el factor de la alimentación, no debes perder de vista que de ella dependemos; nuestra salud depende de ella, igual que la cantidad de energía de la que disponemos cada día y nuestra calidad de sueño, entre muchas otras cosas. 

Por si lo anterior no fuera suficiente para poner atención a lo que comemos, especialistas en nutrición afirman que algunos alimentos pueden ayudarnos a combatir la depresión. Estos son algunos de los que recomienda la Lic. Jessica Lozano Martínez, de acuerdo a sus nutrientes:

  • Omega 3: pescado y semillas.
  • Zinc: ostras, cereales, carne magra de res y cerdo, yogurt, garbanzos, frutos secos, avellanas, almendras, leche.
  • Hierro: vísceras, lentejas, espinacas, carne de res, sardina en aceite, pato y cordero.

  • Selenio: cereales y nueces de Brasil.
  • Vitamina D: Pescado azul, yema de huevo, leche de vaca, soya y cereales enriquecidos.
  • B1, B2, B3, B12: hígado de res, espinaca, espárragos, espagueti, coles de bruselas, lechuga romana, aguacate, espinacas y brócoli.